nogi triceps

moze sciagniety w 100% z podwieszonego tematu program ? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

Tak jak mówiłem, poprawiony plan, który układałem z atlasem Mam nadzieje, że dobrze mi poszło Poniedziałek TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH ( Barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6,4 2. Wyciskanie sztangielek 10,10,8 3. Arnoldki 10,8,6,5 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10,10,10 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]

pn. klata triceps sr. plecy biceps pi. barki nogi a na duże grupy mięśni po 4 serie 10 powtórzeń czy 8 (mówie o masie) a małe partie typu ramiona po 3 serie 8 pow. czy ktoś może to zweryfikować czy tak jest rozsądnie

Jak dla mnie to trochę lekceważysz treningi nóg i pleców. Przydałoby się po 4 ćwiczenia. A 2x w tygodniu klata -bic - tric to wiadomo dlaczego. Na tym zależy ci najbardziej. Lepiej rozwijaj sylwetkę symetrycznie. Ja bym zrobił tak: Pon Klata+triceps Wt Plecy+brzuch Śr Wolne Czw Nogi + biceps Pt Barki+przedramiona Dni można pozamieniać [...]

Pon- Klata+bic Wt-wolne Sr-Plecy+triceps Cz-wolne Pt-barki Sb-Nogi N-wolne Zrób diete, nie zapomnij o witaminach i oliwie z oliwek, Pozdrawiam

[...] wyciągu dolnego 4 serie po 8-12 podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie po 8-12 wznosy barków 4*8 lub sciąganie drązka wąskim uchwytem (dobitka) *2 Piątek 8:30-10:20 -nogi - wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie po 8-12 prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8-12 uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 8-12 wspięcia na palce w staniu 4 serie [...]

[...] UNOSZENIE BOKIEM JAKO PIERWSZE 4X10 (TYCH 2 SERII SOBIE OSZCZĘDŹ MOIM ZDANIEM), POTEM WYCISK Z KLATY Z PROGRESJĄ, UGINANIE W OPADZIE JAKO OSTATNIE - WYSTARCZY MOIM ZDANIEM nogi przysiady 20<15<12<10=8 wykroki 5x10 na łydki 5x20 NIE MA NIC NA DWUGŁOWE UD!! WYKROKI 4X10, ŁYDKI WYSTARCZY TEŻ 3X20 WSPIĘĆ NA PALCE ZE SZTANGĄ brzuch [...]

Dzięki ;) Bardziej dopatrywał bym się winy trenera w sumie bo jechałem na planach od niego noooo poza tym co zamieściłem tutaj ( własna inwencja twórcza ;p ) Poszukałemw w necie i znalazłem gottowego takiego spilta . Plan na masę który zacząłbym robić za jakiś tydzień , jakieś uwagi ? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - [...]

Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki [...]

[...] Co masz na myśli o "stymulacji treningiem"? Dlaczego moja jest niewystarczająca? Wydawało mi się - hantle = biceps, mięśnie przedramienia; pompki = klatka i triceps; nogi swoją drogą bieganiem; brzuch różnymi ćwiczeniami wyszukanymi na forach - że taki 1-1,5h trening codziennie jest wystarczającym wysiłkiem, żeby stymulować przyrost masy [...]

ok dzieki z instruktorem ulozylismy taki program treningowy: Klatka: - Dipsy 4s - Wyciskanie sztangielek (skos góra) 4s - Spięcia na bramie 4s - Rozpiętki (skos góra) 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4s - Modlitewnik 4s - Uginanie ramion ze sztangą "21" Plecy: - Podciąganie na drążku - rozgrzewka - [...]

Podziel to tak poniedziałek:Klata wtorek:plecy barki(kaptury) środa :wolne czwartek:Nogi piątek; Biceps ; triceps\

Nie odpowiada ci taki plan Poniedziałek; 1.Klata -Wyciskanie płasko 5 x 10-12 -Wyciskanie hantel skos górny 5x12/10/10/10/8 -Rozpiętki 5x 5/12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 5x12/10/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x12/10/10/10/8 Wtorek: 1.Plecy -MC 4x 12/10/10/8 -Podciąganie szerokim [...]

Za dużo na klatke. Dodaj jedno na biceps i triceps. Na 'plecy' coś na prostownik i podciąganie Na barki konkretnie na przedni,środkowy,tylni akton - konkretne ćwiczenia. Nogi jakoś weź podziel normalnie - najpierw zrób uda potem łydki. Dodaj coś na dwugłowe. Zupełnie beznadziejne powtórzenia. [...]

PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 2x12,11 7kg -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg (wyprostowane rece i do [...]

OK no to następne moje pytanko: Chce cwiczc na te partie miesni: 1 klata 2 biceps 3 triceps 4 przedramię 5 naramienne 6 nogi 7 grzbiet 8 kaptury 9 no i zastanawiam sie nad plecami ale chyba mam zamały starz chce 4 dni w tygodniu ćwiczyc niech mi ktos dorani co z czym najlepiej łaczyc jednego dnia pozdro

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 3 cykle 4 tygodniowe MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM: split 4 x tyg (klatka+triceps,barki+biceps,plecy,nogi) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: zmiany zwyrodnieniowe stawów kolanowych (regres choroby) [...]

Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Zacznij od sztangi na poziomej , później sztanga na skośnej żebyś wyrobił sobie na sztandze dobrą technike , później przejdz na sztanielki. Triceps [...]

Jak już nie chcesz zaczynać od FBW (chociaż według mnie to błąd), to połącz jakoś sensownie partie mięśni, coś w ten deseń: PONIEDZIAŁEK: Nogi+barki WTOREK: DNT ŚRODA: Klatka+triceps CZWARTEK: DNT PIĄTEK: PLECY+biceps SOBOTA: DNT NIEDZIELA: DNT To że kaloryczność wychodzi na +, nie oznacza że masz dobrą diete Poczytaj tematy podwieszone, on dają [...]

WErsja końcowa !!!! Poniedziałek Triceps Francuz sztangą ( kąt ujemny )4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach ( lub w podporze) 3x 12 - 10 - 8 Biceps Uginania sztanga prosta 12 - 10 - 8 - 8 Uginania mlotkowe hantle (lub sztanga kratownica) 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 Superseria I: S1 Nachwyt S1 [...]